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即时盆扁豆炸玉米饼

  • Author: 猴子和我厨房冒险
  • Prep Time: 5分钟
  • Cook Time: 14分钟
  • Total Time: 19分钟
  • Yield: 5.5杯 1x
  • Category: 晚餐

描述

令人难以置信的美味和美味,这些扁豆炸玉米饼不可能更容易。将所有成分放入套装套装14分钟,您可以为完美的美味玉米饼调味扁豆,可用于各种不同的菜肴,将晚餐准备到20分钟以下。完美的经验丰富的右转,这些炸玉米饼扁豆为炸玉米饼,炸玉米饼沙拉,玉米饼,卷饼,echinladas,quesadillas,烤土豆拓扑和炸玉米饼·乔,使它们成为一个基于最终的整个食物厂的“无尽的菜选项”食谱!素食主义者,没有石油,没有精制糖,没有高处加工成分,而无麸质。


原料

规模

炸玉米饼扁豆配料:

  • 2 cups 小兄弟 WN. 扁豆 (uncooked) *
  • 1¼杯
  • 2 cups 蔬菜汤 *
  • 18 盎司。 能够 番茄酱
  • 3汤匙 番茄酱
  • 1汤匙 有机的   枫糖浆

香料/草药成份: 

  • 1茶匙 孜然
  • 2茶匙 熏制辣椒粉
  • 1汤匙 + 1茶匙 regular 辣椒粉
  • 2茶匙 蒜粉
  • 1茶匙 洋葱粉
  • 2汤匙 干碎片洋葱
  • 3茶匙 海盐 (+/-) *
  • ¼茶匙 辣椒
  • ¼茶匙 黑胡椒

炸玉米饼扁豆服务思想:

  • 炸玉米饼
  • 炸玉米饼沙拉
  • 玉米片
  • 卷饼
  • Enchiladas.
  • 克萨迪亚斯
  • 烤土豆圆顶
  • Taco Joes(类似于Sloppy Joes,但用莴苣,西红柿,萨尔萨和鳄梨符合WFPB兼容的三明治小圆面包)

指示

即时锅剂指示

  1. 所有 炸玉米饼扁豆配料 ( 除了  the lentils) and the 香料/草药成份 进入一壶锅,搅拌良好,以结合一切。确保将番茄酱融入混合物中。
  2. 挑选并冲洗小棕色扁豆,然后加入即时锅。
  3. 将速溶盆手动高压厨师设置14分钟。完成后,允许不受干扰4分钟,然后快速释放。
  4. 小心地取出即时罐盖子。如果扁豆太干,则添加一点水。搅拌时,水会立即混合。
  5. 炸玉米饼扁豆可以在许多不同的菜肴中供应。看服务的想法。

炉子顶部指示

  1. 所有 炸玉米饼扁豆配料 ( 除了  the lentils) and 香料/草药成份 进入陶瓷/搪瓷衬里荷兰烤箱,并搅拌良好,以结合一切。确保将番茄酱融入混合物中。将热量增加到沸腾,然后立即降低到煨。
  2. 挑选并冲洗小棕色扁豆,然后加入荷兰烤箱。
  3. 煨,直到扁豆嫩,约。 40-50分钟在很大程度上取决于您使用的扁豆。
  4. 炸玉米饼扁豆可以在许多不同的菜肴中供应。看服务的想法。

笔记

*蔬菜汤:  We used 低钠太平洋有机蔬菜库存。我们喜欢这个品牌,因为它是基于整个食物厂的兼容,因为它不含MSG,没有石油,并且不含任何高处理的成分。

*小棕色扁豆(Pardina /西班牙棕色):  您可以替代任何类型的扁扁扁桃(除了红色);但是,您可能需要调整烹饪时间。我们发现,小棕色扁豆用这种食谱效果精美,因为它们往往会很好地握住它们的形状。

*海盐:   请根据您的家人的海盐偏好和/或基于膳食需求调整海盐。

*服务:  制作大约5½杯炸玉米饼扁豆。冰冻良好。